Una manera NatureQ de ponerte fuerte... sin esteroides

Este blog es un lugar de encuentro para todas aquellas personas que hacen de la práctica del deporte, de la nutrición y de la suplementación, una forma de mejorar su calidad de vida

Los anabolizantes dañan gravemente la salud

Hay gente que no está dispuesta a pagar el precio que cuesta conseguir los propios objetivos, y por eso no los consiguen. Otra gente no está dispuesta a esperar el tiempo necesario que cuesta lograr esos objetivos. Las personas que entrenan con pesas y no quieren pagar el precio necesario ni esperar el tiempo suficiente para alcanzar el físico deseado, prefieren recurrir al consumo de esteroides anabolizantes, ya que sus resultados parecen milagrosos por su rapidez y efectividad.

Muchos deportistas consumen esteroides anabolizantes para ganar masa muscular, fuerza y resistencia, a pesar de que conocen los riesgos que suponen para su salud, y para el honor y el orgullo personal en el caso de que sean descubiertos en un control anti-doping. Sin embargo, sucumben ante la tentación de ganar y tientan a la suerte.

No se puede entender que una persona esté dispuesta a cargarse su carrera deportiva por un trofeo, por un rato de gloria y por algo de fama. Pero lo que ya es imposible de asimilar es que personas anónimas consuman esteroides anabolizantes y otros fármacos sólo para verse bien durante unas pocas semanas, que es el tiempo que les dura el efecto de estas sustancias.

Antes creía que todo esto era debido a la falta de información o a la falsa y malintencionada información que facilitan algunas personas que se hacen llamar “entrenadores” y/o “preparadores”. Los cuales, prometen un incremento espectacular de la masa muscular, a la vez que una pérdida rápida y radical de la grasa. La mala noticia es que esta promesa se cumple, porque efectivamente el consumo de esteroides da esos resultados. Pero… a costa de la salud.

Estos seudo-preparadores y/o seudo-entrenadores nunca hablan sobre la otra cara de la moneda: los efectos secundarios que acarrea el consumo de estas sustancias. Y cuando se les pregunta por los efectos adversos suelen quitarle importancia al asunto argumentando que “su uso es mucho mayor de lo que se conoce públicamente, que para “ponerse fuerte” sólo existe el camino de los esteroides, y que con el ciclo (término con el que se conoce en los gimnasios al “tratamiento” de esteroides que “recetan” los seudo-entrenadores) que van a consumir no habrá ningún problema, ya que sólo es perjudicial y dañino para aquellos que consumes toneladas de estas sustancias…”. Pero esto no es cierto porque los efectos secundarios aparecen a casi el 100% de los usuarios, aunque no se usen en grandes cantidades.


Qué son los esteroides anabolizantes

Los anabolizantes son esteroides derivados de la testosterona, a la que por procedimientos químicos se le ha eliminado los efectos virilizantes y androgénicos, para dejarle sólo los efectos anabólicos (aumento muscular). Sin embargo, no es posible eliminar completamente las acciones virilizantes, por eso, a las mujeres que los consumen les produce efectos masculizantes: aparece vello en la cara y en el resto del cuerpo, el clítoris se hipertrofia (¡Dios…!), la voz se hace más grave...

Los esteroides anabolizantes no son considerados sustancias psicotrópicas ni estupefacientes, pero en tanto que son medicamentos que se fabrican para curar a personas enfermas con unos requerimientos muy particulares y especiales, cuando son consumidos con fines meramente estéticos en los gimnasios, es considerado por muchos siquiatras como sustancias drogodependientes, que producen a corto y largo plazo problemas de salud y problemas mentales del tipo de las psicosis.

Los esteroides anabolizantes más comunes, y por tanto, más conocidos son:

- Nandrolona decanoato
(Deca-durabolin)
- Nandrolona fenilpropionato y desoxicorticosterona
- (Docabolin)
- Oximetolona
(Anadrol)
- Metenolona
(Primobolan)
- Estanozolol
(Winstrol)

Los efectos secundarios para la salud

Cuando los esteroides se consumen con fines estéticos (aumento de la masa muscular y pérdida de grasa), y por tanto, sin prescripción ni control médico, nos podemos topar con una serie de efectos secundarios indeseables como: tumores hepáticos; ictericia o amarilleo de la piel, de los tejidos y de los fluidos corporales; retención de líquidos; aumento de la tensión arterial (hipertensión); acné severo, temblores corporales, aumento en el riesgo de desarrollar diversos tipos de cáncer…

En los hombres en particular producen: atrofia testicular y merma en la producción de esperma, infertilidad, impotencia y pobre desempeño sexual, alopecia, hipertrofia prostática y predisposición al cáncer de próstata, aumento de mamas o ginecomastia…

En las mujeres en particular causan: cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris, crecimiento del vello facial y corporal, cambio en la voz…

Y en los adolescentes originan: cese prematuro del crecimiento por madurez esquelética y cambios acelerados en la pubertad.

Asimismo, el uso de esteroides puede producir trastornos psiquiátricos y alteraciones del estado de ánimo: aumento de la agresividad y de la actitud violenta. Cuando se abandona el consumo de esteroides puede producir depresión, de ahí que provoque dependencia. Investigaciones recientes han señalado que muchos consumidores de esteroides pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, alteraciones del juicio y delirio que florecen de sentimientos de invencibilidad.

Y si todo esto no fuera suficiente, además, consumir esteroides anabolizantes daña gravemente los riñones, destruyendo su funcionamiento por dos razones: por un exceso de trabajo y por los efectos tóxicos de estas sustancias sobre los riñones.

Cómo conseguir esteroides

Es muy sencillo, en la mayoría de los gimnasios hay seudo-preparadores que los pueden proporcionar. Además, en internet hay un gran escaparate de estas sustancias, donde te “asesoran”, te los venden e incluso te lo llevan a casa (transporte gratuito).

Lógicamente, si un joven (o no tan joven) ha escuchado a alguien con sentido común hablar de los efectos secundarios del consumo de esteroides, sólo tiene que buscar en internet para leer lo que quieren leer a favor de dicho consumo, y así ser convencido por algunos que se enriquecen a costa de la salud de otros…

El desafío NatureQ

Si quieres cambiar tu estado físico y tu imagen, con el desafío NatureQ podrás lograrlo en tan sólo unos meses. Por supuesto, sin usar los esteroides anabolizantes cuyos resultados sólo te durarán unas pocas semanas, y que además causan tantos efectos secundarios, a corto, a medio y a largo plazo.

Si sigues las pautas de entrenamiento, de alimentación y de descanso que tenemos que sugerirte en NatureQ, en pocos meses lograrás el físico que deseas, y además, tus logros serán permanentes y no se esfumarán como los que se consiguen con los fármacos.

Sea cual sea tu estado de forma física actual, si realmente deseas mejorar tu estado físico y tu imagen en pocos meses, podrás lograrlo con el método NatureQ.

¿Aceptas el desafío NatureQ?

Si quieres convertirte en una nueva persona, solicita información en
info@NatureQ.es.

Si vas a entrenar, entrena duro

En este blog trataremos de desmontar muchos falsos mitos que existen sobre la nutrición deportiva, sobre la suplementación y sobre el entrenamiento. En esta ocasión vamos a demoler ese tópico que dice que “hay que alternar entre fases de entrenamiento de alta intensidad con fases de baja intensidad”. Es decir, que no debemos entrenar siempre duro, sino que a veces tenemos que entrenar de forma más ligera.

Hay un hecho incuestionable: tus músculos sólo crecerán y se harán más fuertes si aplicas un principio fundamental: ir aumentando de forma progresiva la fatiga a la que sometes a tus músculos en los entrenamientos. Es decir, tus músculos sólo se harán más grandes y más fuertes si les das suficientes motivos para hacerlo. Por tanto, el entrenamiento de baja intensidad contradice este principio.

Aumentar de forma progresiva la fatiga se refiere a que de manera gradual y continua debes incrementar la demanda sobre tu sistema músculo-esquelético para que de manera constante aumentes el tamaño de tus músculos, tu fuerza, tu resistencia y tu flexibilidad.

En otras palabras, tienes que someter a tus músculos a una fatiga desacostumbrada. Cuando tus músculos son expuestos a un grado de esfuerzo y estrés desacostumbrados (por supuesto, evitando la lesión) tus músculos se adaptan a ese estrés extra haciéndose más grande.

Sin embargo, este sencillo principio ha sido malinterpretado muchas veces. Por ejemplo, en muchas revistas se dice que la sobrecarga progresiva se puede lograr también haciendo más series y/o haciendo más repeticiones. Esto es cierto sólo en parte, puesto que si hacer más series fuera la respuesta, entonces las enormes cantidades de ejercicios que se recomiendan en esas mismas revistas de culturismo serían la clave, y por tanto, la mayoría de la gente que entrena con pesas ya estaría grande y definida, lo cual no es así... Esa gente en vez de estar grande y fuerte, está sobreentrenada.

Definitivamente, hacer más repeticiones no es la clave, porque si así fuera, las chicas que levantan pesas livianas haciendo muchas repeticiones estarían musculosas. ¿A que sí?

Por tanto, si reduces la sobrecarga para hacer una fase de baja intensidad no desarrollarás músculo nuevo, sencillamente porque no hay sobrecarga. Cuando entrenas de forma suave estás desperdiciando tu tiempo. Así que si alguna vez te sientes tentado a entrenar de forma ligera durante una semana, mejor no vayas al gimnasio durante esos días. Tu cuerpo te lo agradecerá (y tu mente también) y aprovechará para recuperarse y restaurarse, de manera que a la semana siguiente estarás más fuerte y preparado para sobrecargar otra vez a tus músculos.

La intensidad es una de las tres variables principales del entrenamiento con pesas que nunca debes olvidar. Esas tres variables son: intensidad, duración y frecuencia.

Si la intensidad la disminuyes durante un periodo de tiempo, la fuerza y la ganancia de músculo se verán perjudicadas, aunque aumentes la duración y/o la frecuencia de tus entrenos. En cambio, si disminuyes la frecuencia y la duración de tus entrenamientos, aumentando la intensidad de forma progresiva, impactará de forma muy positiva en tu ganancia muscular, en tu pérdida de grasa y en tu higiene mental.

Si vas a descansar, descansa; pero si vas a entrenar, entrena duro.

En NatureQ queremos conocer tu opinión. Por favor, si todavía no has contestado a la encuestas que te presentamos en el menú de la derecha, te rogamos que lo hagas ahora.

¡Gracias!

Sólo algunos suplementos son necesarios…

En NatureQ defendemos y apoyamos el uso de la suplementación ergogénica y de los complementos alimenticios naturales para mejorar la dieta del deportista, con el fin de aumentar su rendimiento y sus resultados, y siempre respetando la salud del atleta.

En los últimos años ha aumentado considerablemente el interés por la mejora de la salud, de la imagen y del aspecto físico. Por eso, también ha aumentado el flujo de información sobre los suplementos que ayudan a mejorar la salud y el aspecto físico. Pero... no todo lo que circula por ahí es correcto. A veces, se han difundido explicaciones inciertas y poco contrastadas. No es fácil encontrar información veraz en el campo de los suplementos para deportistas, ya que el primer problema con el que nos enfrentamos es la falta de estudios científicos sobre los que apoyarnos. Y es que el mercado de la suplementación va muy por delante de los estudios científicos.

En NatureQ sólo te ofrecemos los productos que a lo largo del tiempo han demostrado su eficacia y sobre los cuáles hay estudios científicos que los avalan. Estos productos son:

- NatureQ Kre Alkalyn (creatina)

- NatureQ Amino BCAA

- NatureQ L-Glutamina

- NatureQ L-Carnitina

- NatureQ Multivitaminas

Cuál es el número adecuado de repeticiones para ganar músculo

Una de las preguntas más comunes que se hace la gente en los gimnasios es: ¿Cuál es el número adecuado de repeticiones para ganar músculo?

Lógicamente, esto del entrenamiento con pesas no es matemática pura, por tanto, no se puede dar una respuesta estricta, pero lo importante no es el número exacto de repeticiones, sino el rango u horquilla en el que se debe encontrar ese número de repeticiones.

Trataremos de dar una cantidad con un margen de tolerancia de +/- 3 repeticiones.

Descendamos a la raíz del problema: ¿cómo y por qué crecen los músculos?

Durante años se ha estudiado el proceso mediante el cual crecen los músculos. Y hay que reconocer que casi todo lo que hoy se sabe al respecto ya se conocía hace 40 años.

Los estudios científicos demuestran que el músculo crece cuando es sometido a una gran fatiga, la cual produce daño en las células musculares, de manera que el músculo responde incrementando la síntesis de proteínas para recomponer ese daño, con lo que dicho músculo se hace más grande y más fuerte.

Esto lo sabe la mayoría de las personas que entrenan con pesas. Sin embargo, hay otra cosa que creo que no lo sabe la mayoría, o por lo menos en los gimnasios no se nota que mucha gente lo sepa. Se trata de que a fin de prolongar el crecimiento de los músculos es necesario ir aumentando de forma progresiva la fatiga a la que los sometemos. Es decir, hay que aumentar el peso de trabajo a lo largo del tiempo y de forma progresiva.

Generalmente, los deportistas más grandes o musculados suelen ser también los más fuertes. Estos atletas crecen porque a medida que pasa el tiempo aumentan de forma progresiva el peso con el que trabajan, por lo que generan una mayor fatiga en sus músculos y estos crecen.

Igual que tu piel se pone morena como medida de protección cuando la sometes a los rayos solares, tus músculos crecen como medida de protección cuando los sometes a grandes fatigas.

Por supuesto, además de la sobrecarga progresiva, también hay que tener en cuenta la intensidad y la duración del entrenamiento, la dieta y la suplementación.

No estamos diciendo que haya que añadir peso en cada entrenamiento, porque en pocos años estaríamos levantando un camión… Lo que realmente estamos queriendo decir es que hay que ir aumentándolo a lo largo del tiempo. Si estás moviendo el mismo kilaje desde hace 4 o 6 meses significa que irremediablemente no estás creciendo. Y es muy común en los gimnasios ver como la gente mueve semana tras semana el mismo peso, por eso, también es muy habitual oír expresiones del tipo: “estoy estancado, no crezco”.

Recapitulemos: lo que estimula el crecimiento es la combinación óptima de la tensión y la fatiga. ¿Y cuál es esa combinación óptima de la tensión y la fatiga en los músculos?

Para que nuestros músculos se hagan más fuertes y crezcan tenemos que reclutar o movilizar más fibras musculares.

Como la mayoría ya sabe, el músculo se compone de fibras musculares y cuantas más se activen o se recluten dentro del músculo durante un movimiento, más fuerza se desarrollará en dicho movimiento.

Nuestro cuerpo aumentará el reclutamiento de fibras hasta llegar a movilizar el porcentaje máximo de las mismas cuando la carga que movamos sea del 80-85% de nuestra repetición máxima (RM); es decir, hasta el 80-85% del peso máximo que podemos mover una sola vez.

Para la mayoría de la gente el 80-85% de su RM es el peso con el que pueden realizar de 5 a 8 repeticiones. Esto, lógicamente, depende de cada persona y de cada grupo muscular, ya que hay personas capaces de realizar 15 repeticiones con el 85% de su RM en ciertos ejercicios de piernas.

Supongamos que ponemos en la barra el 95% de nuestro RM. La mayoría de la gente podrá hacer con este peso tan sólo 2 repeticiones. Sin embargo, no lograremos reclutar más fibras puesto que con el 80-85% de nuestra RM ya hubiéramos reclutado todas. Pero moviendo el 95% se reduciría la fatiga puesto que al hacer menos repeticiones por serie el volumen total del entrenamiento será muy bajo.

Imaginemos ahora que realizamos 15 repeticiones moviendo el 70% de nuestra RM. Cuando se hacen series de muchas repeticiones se suele llegar al fallo muscular, y por tanto, también acabamos reclutando todas las fibras a medida que el músculo se va fatigando; sin embargo, muchas de esas fibras, especialmente las más fuertes, que son las que tienen mayor potencial de crecimiento, no son reclutadas hasta que hemos llegado a las últimas repeticiones y casi alcanzado el fallo. Por tanto, las fibras que más nos interesan trabajar no son expuestas a una gran tensión ni las fatigaremos durante el tiempo suficiente.

Supongamos ahora que se hacen unas 5-8 repeticiones con un 80-85% de la RM; entonces se reclutará el máximo de fibras desde el comienzo de la serie, ya que la carga es la suficiente para que esto se produzca así, además así fatigamos al máximo nuestros músculos, ya que hemos realizado un número de repeticiones adecuado con una intensidad adecuada, lo que nos da la combinación óptima de tensión-reclutamiento-fatiga.

Concluyendo, la respuesta a la pregunta que formulábamos al comienzo de este post es precisamente entre 5 y 8 repeticiones. Ni que decir tienen que según sea el objetivo de cada uno, también se puede trabajar con otro número de repeticiones: para incidir más sobre la fuerza, hacemos menos repeticiones; y para incidir sobre la resistencia, hacemos más.

¡Se rotundo y di NO a los esteroides!

Sé muy bien que con este asunto me voy a ganar un buen número de enemigos, porque a muchos no les va a gustar lo que pienso al respecto; pero por otro lado, mi intención no es precisamente agradar a nadie ni ampliar mi círculo de amigos, sino que sólo pretendo ayudar a quienes todavía no han pactado con el diablo, porque a veces, algunos, sobre todo los más jóvenes, están tan enfrascados en conseguir sus objetivos estéticos que ni siquiera son conscientes de que están sacrificando su salud a medio y largo plazo; incluso también a corto plazo.

Sí, sí… hablo de los esteroides anabolizantes.

En la actualidad, a muchos de los hombres que entrenan con pesas sólo les preocupa su aspecto físico, aunque sea a expensas de su salud en general, y de la de sus riñones y su hígado en particular.

Lo más triste es que los jóvenes están accediendo a los esteroides anabolizantes cada vez a una edad más temprana. Un chico de 18 o 20 años se encuentra en una etapa de su vida en la que rebosan testosterona y hormona del crecimiento endógenas. Es el momento ideal para crear unos músculos impresionantes de manera natural. Sólo es necesario seguir una dieta adecuada y un entrenamiento correcto. Sin embargo, aquellos jóvenes que prefieren tomar el atajo de los esteroides desaprovechan su máximo potencial genético natural en unos 10 kilos de crecimiento aproximadamente. Además, el uso prematuro de esteroides conduce a una dependencia total de los fármacos para progresar tanto en el entrenamiento como en el desarrollo de la fuerza y de la musculatura.

Para ganar músculo no hacen falta los esteroides. Estos sólo los necesitas si quieres ganar tamaño sin tener que hacer el esfuerzo necesario. Pero… ¿qué tiene más mérito, un kilo de músculo magro conseguido de forma natural o un kilo de músculo logrado con la ayuda de esteroides anabólicos? La respuesta es clara… Además, el kilo de músculo que ganas de forma natural, si tú quieres, es para toda la vida. En cambio, después de que pase el efecto del ciclo de esteroides, ¿cuánto peso retendrás en tu masa muscular?

El problema es que muchos jóvenes llegan al gimnasio sin llevar planeado su entrenamiento, por eso, acaban improvisando y diciendo por ejemplo: “hoy voy a entrenar pecho (o espalda, u hombros, o piernas, o brazos, o cardio)”. Estos jóvenes entrenan cada día sin ningún criterio, sin un programa, sin saber ni qué, ni por qué, ni cómo hacerlo…, hacen siempre los mismos ejercicios, de la misma manera y con el mismo peso, sin saber cuál es el estimulo que deben dar a sus músculos para que éstos aumenten tanto en fuerza como en tamaño. Y al cabo de unos meses suelen decir: “me siento estancado…”, y se van a buscar al gurú para que les “recete” el secreto mágico…

Para colmo, algunos ni siquiera lo mantienen en secreto, sino que van presumiendo de usar esteroides.

De cualquier manera, aunque alguien trate de mantenerlo en secreto o niegue su consumo, es muy fácil diferenciar claramente al deportista natural del que no lo es. Y también es interesante destacar que ya no es necesario tener una vista muy educada para notar esa diferencia, sino que ya son capaces de diferenciarlos hasta las chicas que nunca han ido a un gimnasio. De hecho, ya es tema de conversación habitual entre las chicas hablar del desmérito de aquellos chicos que usan los esteroides anabolizantes para tener un buen físico.

Y para terminar, me gustaría dejar claro que los esteroides anabólicos son medicamentos que se utilizan para curar a personas enfermas que requieren un aumento de la producción de proteínas para mejorar su estado general, o para evitar los daños derivados de procesos catabólicos, tales como enfermedades consuntivas, caquexia, carcinomas avanzados… Por tanto, los esteroides anabolizantes no están indicados para potenciar el desarrollo muscular ni para aumentar la capacidad física en personas sanas. Estos medicamentos tienen muchos efectos secundarios y contraindicaciones. Sin descontar que dan resultado positivo en los análisis de control antidoping.

Así que, cuando alguien te ofrezca un “ciclo”, dile que tú sólo entiendes de los ciclos buenos, de los macrociclos de entrenamiento, formados por varios mesociclos, que a su vez están formados por microciclos.

¡Se rotundo y di NO a los esteroides! Hazlo por tu salud.

¿Te apetece una Coca Cola?

Las células de tu cuerpo tras el metabolismo celular producen desechos, que son sustancias nocivas para tu organismo y que por tanto deben ser expulsadas al exterior.

Por un lado, el dióxido de carbono (CO2) que transporta la sangre precedente de todas las células de tu organismo, por tener forma gaseosa, se expulsa al exterior mediante de tus pulmones en la exhalación.

Pero por otro lado, la mayoría de estas sustancias de desecho se disuelven en el agua de la sangre, que se conoce como plasma sanguíneo.

La sangre se limpia en tus riñones, donde se forma la orina, que es el agua que llevaba la sangre con estas sustancias de desecho. Y la orina la expulsas al exterior… ya sabes cómo. Algo parecido ocurre con tu sudor, que sería algo así como una orina muy diluida que se forma en tus glándulas sudoríparas que se encuentran debajo de tu piel y que sale al exterior a través de los poros.

Por tanto, algunos de los desechos que tu organismo elimina son el CO2, la orina y el sudor.

La mala noticia es que el CO2 o dióxido de carbono que contienen los refrescos con gas o bebidas carbonatadas es el mismo compuesto químico que desecha tus células y que luego expulsa tus pulmones. Lógicamente, esto también es así para los refrescos light.

Por tanto, beber un refresco es como beber orina o sudor…

Pero eso no es todo, ya que el CO2 interrumpe de inmediato la digestión de las proteínas. Y si no, haz la prueba: cómete un filete acompañado con un refresco con gas y al cabo de unas horas notarás como si la carne permaneciera en tu estómago sin digerir. Haz a lo mismo sustituyendo el refresco por un zumo de naranja o con agua y comprobarás esto que te estoy diciendo…

Así que si tomas refrescos… no me invites.

Precursores de Óxido Nítrico

Por favor, no lo hagas por mí; hazlo por ti mismo… Di no a los disparadores de Óxido Nítrico.

El Óxido Nítrico (NO) es un gas radical libre producido por el cuerpo y su principal función fisiológica es la de ayudar a regular la vasodilatación.

A primera vista, esto permite al óxido nítrico bajar tu presión sanguínea, y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y al resto de los órganos, lo cual produce como resultado un mejor “bombeo” o una mayor “congestión”.

Y ahora lanzo una pregunta importante: ¿realmente la congestión muscular es anabólica?, es decir, ¿congestionar el músculo lo hace crecer?

La mayoría de las personas que entrenan con pesas jurarían que congestionando el grupo muscular trabajado van a aumentarlo de tamaño; y ésta es la razón por la que el suplemento precursor de Óxido Nítrico sigue siendo uno de los más vendidos y probablemente lo siga siendo por más tiempo a pesar de su elevado precio.

Primero, dejemos claro para los principiantes qué es “congestionar” o “bombear” un músculo. El bombeo muscular o congestión muscular se logra cuando sometes a tus músculos a un elevado estrés. A medida que tus músculos se contraen y se estiran se llenan de sangre, haciendo que tengas esa sensación de que tus músculos se llenan y los sientas apretados.

Sin embargo, conseguir una congestión no es necesariamente lo que hace que tus músculos crezcan, ya que por ejemplo, hacer 100 repeticiones con una mancuerna de tan sólo 1 kilito te producirá una gran cogestión, pero… ¿esto hará que tus músculos crezcan? Por supuesto que no.

Mi madre, que es una mujer mayor y adorable, cuando viene de hacer la compra siempre carga unas bolsas llenas de alimentos, las cuales le producen una congestión brutal cuando llega a su casa. Y te aseguro que mi madre no se pone fuerte por ir a hacer la compra…

La congestión se puede lograr de dos formas: por fatiga muscular o por sobrecarga muscular.

La fatiga muscular se logra cuando levantas pesos moderados en altas repeticiones, por eso, a veces, no puedes completar la serie debido a la sensación de quemazón provocada por la formación del ácido láctico en tus músculos que se produce por la falta de oxígeno en el mismo. Es decir, interrumpes la serie porque tus músculos están ardiendo, no porque tus músculos fallaron por falta de fuerza. Sin embargo, se sabe que el ácido láctico, los productos de desecho y la falta de oxígeno en tus músculos son fabulosos si quieres perder grasa corporal, pero limitarán tu crecimiento muscular.

Por otro lado, la sobrecarga muscular se logra cuando levantas pesos elevados en pocas repeticiones. Este tipo de bombeo es una buena señal de que estás haciendo que tus fibras musculares trabajen lo suficiente. Pero la congestión sólo debes contemplarla como un indicador de que estás entrenando de forma adecuada cuando mueves pesos pesados, pero la congestión por sí misma no es sinónimo de crecimiento.

Durante la congestión el flujo de sangre que llega al músculo es mayor, por eso, durante la congestión también es mayor la cantidad de micronutrientes que llegan a nuestros músculos transportados por el riego sanguíneo. Pero debes tener en cuenta que la congestión sólo dura unos minutos; y tus músculos crecen durante el descanso, no durante el entrenamiento.

Por todo lo anterior, un suplemento precursor del Óxido Nítrico sólo tendría sentido si no tuviera efectos secundarios y si aumentara la llegada de micronutrientes a los músculos durante todo el día, no sólo durante el entrenamiento, lo cual no se ha demostrado científicamente; sólo se ha conjeturado al respecto.

Por eso, nuestra recomendación es clara: no seas ingenuo y no compres precursores de Óxido Nítrico, porque si lo haces, lo único que lograrás es bombear la cartera de quien te haya vendido ese suplemento.

Por qué perduran los ineficaces métodos convencionales del Culturismo a pesar de que muchos de ellos no funcionan

¿Estás cansado de tener progresos mínimos o nulos con las rutinas de entrenamiento convencionales?

¿Sientes que llevas unos meses estancado sin aumentar tu fuerza, sin adquirir masa muscular, sin perder grasa…?

¿Te has planteado usar fármacos: esteroides anabolizantes… para romper el estancamiento y mejorar tu físico?

No te preocupes si has contestado “sí” a alguna de estas preguntas porque todos hemos pasado por ahí alguna o varias veces. Sin embargo, existe una solución a todos esos problemas, y además, esa solución no para por usar fármacos.

Sigue leyendo...

Es curioso cómo los principios del Culturismo convencional están dominando el mundo del entrenamiento, a pesar de que muchos de esos principios son falsos o erróneos.

¿Y cómo es posible que siendo erróneos estos principios los sigan practicando cada día millones de personas de todo el mundo? La explicación es la misma por la cual millones de personas siguen fumando a pesar de que todo el mundo sabe que es una de las prácticas más dañinas y perjudiciales que cualquier persona puede llevar a cabo.

El principal error es creer que los métodos convencionales del entrenamiento con pesas funcionan para todo el mundo, lo cual no es cierto, porque sólo son válidos para aquellas personas que tienen una genética privilegiada y que hacen uso de sustancias dopantes.

Reconócelo… ¿a que acabas de pensar que tú también tienes una genética aventajada? ¡Venga, no te sonrojes! Lo has pensado, ¿a que sí?

La mayoría de la gente que entrena en un gimnasio se cree poseedor de una genética privilegiada. Sin embargo, diferentes estudios científicos han demostrado que el porcentaje de la población que disfruta de esa excelente genética es sólo una minoría. Y a esa gente se las reconoce a leguas de distancia porque son muscularmente superdotadas.

La buena noticia es que hay un método natural para lograr llegar a nuestro máximo potencial genético de forma natural. La mayoría no llega ni por asomo a acercarse a ese máximo potencial con los entrenamientos y las dietas convencionales, sin doparse, lo cual genera frustración y desesperación.

¿Tu entrenamiento no está funcionando, a pesar del esfuerzo y el tiempo que le estás dedicando?

¿Cómo es posible que estés entrenando 4, 5 o 6 días a la semana, durante 1,5 horas y no estés ganando músculo ni perdiendo grasa?

¿Cómo es posible que no levantes más peso como máximo cada dos semanas y sigas estancado desde hace tanto tiempo en los mismos kilos a la hora de ejecutar press de banca, tirón polea tras nuca, press militar, press francés, curl con barra, sentadillas…?

¿Cómo es posible que estés siguiendo la dieta que te han recomendado en el gimnasio y no notes ningún progreso?

Pues debes saber que lo que no ha funcionado hasta ahora seguirá sin funcionar en el futuro. Y es que los métodos de entrenamiento convencionales son inútiles para la mayoría de la gente; y por eso, cada vez son menos los practicantes de este maravilloso deporte llamado Culturismo. Porque mucha gente deja de entrenar después de un tiempo cuando comprueban que no obtienen los resultados que deseaban.

Por otro lado, otros se quedan en este deporte porque para lograr los resultados deseados “pactan con el diablo”. Si echas un vistazo a tu alrededor comprobarás que cada vez hay menos gente en los gimnasios con un estilo de vida natural, sano y con un buen físico. En contra, cada vez más gente, y cada vez más jóvenes, echa mano de los fármacos para ponerse fuerte. Por eso estamos tan mal vistos en general. Nos consideran uno frikis, bichos raros, vigoréxicos y dopados hasta las cejas… Hace 30 años el Culturismo era sinónimo de salud. Ya no es así.

El Culturismo convencional

El mundo del entrenamiento con pesas se ha construido sobre el éxito de unas pocas personas. Personas que tienen una genética privilegiada y que además hacen uso de sustancias dopantes hasta superar los límites saludables. Lo malo es que los métodos convencionales que todos conocemos son los que practican estos culturistas profesionales de élite, porque son los que recomiendan la mayoría de revistas y libros. Proponen entrenar con pesas de 4 a 6 veces por semana, realizando entre 4 y 6 ejercidos por cada grupo muscular y, normalmente entre 3 y 5 series por cada ejercido, además de las series de calentamiento.

Es lógico pensar que si esto es lo que hace un culturista profesional, es lo que debemos hacer nosotros para convertirnos en unos campeones como ellos. Sin embargo, nunca hay que perder de vista que los culturistas profesionales suelen gastar cada una cantidad de euros de más de 6 cifras en fármacos.

A continuación se exponen algunas características de los métodos de entrenamiento convencionales:
  1. sobreentrenan a cualquiera que no esté dotado genéticamente o que no use fármacos;
  2. promueven algunos ejercicios de elevado riesgo que provocan lesiones a muchas personas;
  3. promueven un volumen y una frecuencia de entrenamiento impracticables para las personas que trabajan, estudian y tienen familia. Pero ni siquiera sacrificar el trabajo, los estudios, la familia o una vida equilibrada convertirá en eficaces estos métodos convencionales para la mayoría de las personas;
  4. dan una importancia exagerada a algunos suplementos alimenticios. Sin embargo, sólo algunos suplementos son necesarios; el resto no. Y te recuerdo que estás en el blog de NatureQ, una marca de suplementos;
  5. fomentan expectativas exageradas y toman como modelos a monstruos genéticos atiborrados de fármacos;
  6. no son personalizados, por eso, no pueden satisfacer las necesidades, los límites, los estilos de vida y los objetivos individuales. Y esto produce sobreentrenamiento, frustración y abandono; en definitiva, fracaso;
  7. fomentan el uso y abuso de fármacos, porque sin la ayuda de estas sustancias estos métodos no funcionan para la mayoría de las personas.

Igual que en la televisión se advierte de que la actuación que vamos a ver a continuación será ejecutada por un especialista, y que por tanto, no debemos intentar hacerla en casa; en las revistas y en los libros de Culturismo, cuando se presenta una rutina de entrenamiento o algún otro consejo para fenómenos de la genética, atiborrados de fármacos y retocados por el maquillaje, también se debería de incluir una leyenda del tipo de ésta:

“...estas rutinas sólo funcionan si tienes una genética fenomenal y estás ayudado por fármacos. Las personas sanas con una genética promedio deben entrenarse de una manera totalmente diferente. No intentes utilizar esta información porque va destinada exclusivamente para los culturistas profesionales, para divertir a los lectores y para atraer a los compradores. Lo que ha funcionado para los profesionales no te funcionará a ti, y si practicas estás rutinas y consejos anularás tus posibilidades de llegar al tu máximo potencial. Además te producirá una enorme frustración y desilusión a causa de la enorme cantidad de tiempo y esfuerzo que tendrás que emplear para llegar al fracaso en el entrenamiento, sin mencionar el hecho de acumular infortunios que podrían dejar secuelas en tu vida”.

El problema de los fármacos en el mundo del Culturismo es mucho mayor de lo que se cree. Por eso, debido al desconocimiento su uso es tan habitual, lo que ha deshonrado enormemente el deporte del Culturismo. Pero existe otra cara del Culturismo y del entrenamiento con pesas en general. No tiene nada que ver con quienes hacen uso de los fármacos, ni con sus defensores, ni con las mentiras, los engaños o las rutinas de entrenamiento inútiles e ineficaces.

El creciente uso de fármacos para ganar masa muscular es la peor desgracia que ha caído sobre el Culturismo. Y lo malo es que hay gente que dice que en dosis pequeñas y usándolas de una manera concreta no son dañinas. También suelen excusarse diciendo que el dopaje está presente en casi todas las disciplinas deportivas. Probablemente, la gente que utiliza estos argumentos también vende fármacos. Es necesario que sepas que muchos usuarios de sustancias dopantes han muerto, si no exclusivamente por su uso, por lo menos sí en gran parte por culpa del abuso de estas sustancias.

Las sustancias dopantes para el Culturismo son peligrosos y se deberían evitar como se evita ser atropellado por un camión de 15 toneladas. Desgraciadamente, no se piensa en la salud hasta que la hemos perdido. Desgraciadamente, mucha gente está dispuesta a hipotecar su salud a cambio de verse bien durante un periodo corto de tiempo. Desgraciadamente, poca gente sabe que puede llegar a verse así de bien pero de forma sana y natural. Por eso, nuestra recomendación es que, ahora que todavía estás sano, evites todos los comportamientos, las actividades y los ambientes dañinos. ¡Cuida de ti mismo; nadie lo hará por ti!

Y no olvides nunca que el éxito de aquellas personas que ganan mucho dinero con la venta de fármacos, es precisamente, que muchas personas fracasan en el entrenamiento convencional. Este fracaso hace que grandes cantidades de personas frustradas busquen una solución rápida a su estancamiento. Pero la solución más adecuada no es la del uso de sustancias dopantes, sino que lo que hay que hacer es cambiar el enfoque de su entrenamiento, de su descanso y de su alimentación.

¿Hay que entrenar como un campeón para ser un campeón? ¡Rotundamente no!

Este mensaje ha sido difundido en casi todas las revistas y libros de Culturismo, y también por la mayoría de entrenadores de gimnasios. El motivo es simple: atrae un gran interés y vende revistas, libros, cursos, suplementos y equipos para los gimnasios. No obstante, aunque para vender haya sido un gran éxito comercial, para los atletas ha sido un desastre. El éxito de una minoría (los profesionales) domina la prensa del sistema predominante y esconde la verdadera realidad de las salas de pesas.

Los verdaderos campeones del mundo del levantamiento de pesas no se encuentran en la élite de los genéticamente dotados y ayudados por los fármacos. Los verdaderos campeones son los héroes desconocidos que han empleado años de esfuerzo y determinación constantes que les han permitido construir un imponente físico por encima de las dificultades, sin utilizar fármacos, sin buscar publicidad y sin abandonar las responsabilidades de la vida laboral y familiar.

Aquellos dotados genéticamente y ayudados por los fármacos que se encuentran no son dignos ni siquiera de secar el sudor de los verdaderos héroes del mundo de las pesas.

Para todos aquellos que no progresan desde hace mucho tiempo; para todos aquellos que todavía no conocen las razones por las que no progresan; para todos aquellos que no se rinden y no quieren pactar con el diablo… para todos esos hay una buena noticia: hay una manera de entrenar más adecuada para ti, y que en pocos meses te hará ganar mucho más de lo que has logrado en muchos años siguiendo el enfoque convencional de 4 o más días de entreno por semana, de ejercicios múltiples para cada grupo muscular y de muchas series. Si te han robado los mejores años de entrenamiento de tu vida a través con consejos engañosos e irresponsables, ahora los puedes recuperar. Todo lo que no os han enseñado hasta ahora, lo podéis aprender ya.

La fórmula real para el éxito

Contrariamente a cuanto te han hecho creer hasta ahora, para construir un físico imponente y atractivo…

- no necesitas entrenar ni cuatro veces por semana, así que imagínate cinco o seis veces;
- no necesitas hacer un gran volumen de entrenamiento;
- no necesitas pasar mucho tiempo en el gimnasio para conseguir su máximo potencial genético;
- no necesitas tomar todos los suplementos que alguna gente te recomienda. Sólo algunos suplementos son necesarios para ayudarte en el logro de tus objetivos y son beneficiosos para tu salud; el resto no.
- no seas víctima de toda la publicidad y las exageraciones del mundo del Culturismo;
- no necesitas emplear ciertas técnicas o ejercicios cuyo riesgo para la salud es elevado, y que en un futuro te causarán problemas;
- no necesitas usar fármacos para alcanzar tu máximo potencial genético.

Si adoptamos una visión del Culturismo totalmente diferente y un enfoque distinto para el entrenamiento, la dieta y el descanso, obtendremos, además de mejores resultados, una gran ventaja añadida:
pasaremos menos tiempo en el gimnasio. Así, podremos alcanzar nuestros objetivos sin sacrificar otros aspectos importantes de nuestra vida: la familia, el trabajo, las aficiones…


Por qué hay que tomar suplementos nutricionales

Debido al tipo de vida que actualmente tenemos la mayoría, caracterizado entre otras cosas por esa sensación generalizada de “falta de tiempo”, se hace necesario suplementar la dieta diaria, entendiendo por suplementar, en este sentido, complementar o completar la dieta diaria. Aunque tal vez sería más exacto utilizar el término enriquecer la dieta.

Aunque realmente, el problema no es que no dispongamos del tiempo necesario para llevar una dieta sana y equilibrada. El problema real es que, aunque disfrutáramos del tiempo suficiente, los alimentos que ingerimos son cada vez más pobres en nutrientes debido a las actuales formas de cultivo y a los procesos industriales a los que están sometidos.

Por otro lado, estamos expuestos a factores oxidativos ambientales y sometidos a mucho estrés, lo que hace que los alimentos que ingerimos no sean suficientes para cubrir la demanda de micronutrientes que nuestro organismo necesita para mantener un estado óptimo de salud.

A todo esto hay que añadir que en el caso de los deportistas, el estrés físico, y a veces psíquico, al que están sometidos, les causa una oxidación aún mayor que al resto de la población, lo que les obliga a un consumo mayor de nutrientes esenciales.

Por todo lo anteriormente expuesto es indudable la necesidad que existe de suplementar la dieta.

Los suplementos nutritivos cumplen varias misiones:

- Sustitutivo de comidas. Aunque los suplementos nunca deben reemplazar a la dieta equilibrada, sino sólo enriquecerla, a veces, alguna comida sí puede ser sustituida por algún suplemento, ya sea por falta de tiempo o por comodidad.

- Enriquecimiento de la dieta. Los suplementos complementan las carencias nutritivas de una dieta pobre y poco equilibrada. Además, ayuda a que las personas que tengan intolerancia a algún alimento puedan suplirlos por un suplemento.

- Facilitar el logro de objetivos (ganar músculo, perder grasa, mejorar el rendimiento…) de una manera más asequible y sencilla. Por ejemplo, un plato de 200 gr de arroz con una pechuga de pollo también de 200 gr, cuesta varias veces más que un batido de suplemento.

Hay quienes defienden la idea de que la suplementación no es necesaria, puesto que una correcta alimentación es más que suficiente. Sin embargo, si un deportista que pesa 70 kg desea llegar a pesar 80 kg debería ingerir unos 210 gr diarios de proteína. En el supuesto de que consuma medio litro de leche, 250 gr de carne por comida (lo cual es excesivo), 250 gr de pescado (lo cual es aburrido), 100 gr de queso y 2 huevos, todos estos alimentos representan aproximadamente 137 gramos de proteína esenciales diarias; y si contamos el resto de proteínas procedentes de los demás alimentos llegaremos fácilmente a los 160 gramos. Por otro lado, la mayoría de los alimentos que hemos mencionado son excesivamente ricos en grasas.

La proteína NatureQ 100% Whey CFM, de suero lácteo es la fuente proteica de mayor valor biológico que existe. El aislado de suero de NatureQ ha sido obtenido mediante microfiltración por flujo cruzado (cross flow microfiltration - CFM). Por eso, casi no contiene grasa (sólo 1,5 gr por cada 100 gr), ni colesterol, ni lactosa.

NatureQ 100% Whey CFM es especialmente interesante para los deportistas, ya que contiene un 25% de aminoácidos ramificados (BCAA) y el resto son aminoácidos esenciales de un alto valor biológico.

Los BCAA`s sólo son asimilados por las personas que realizan deporte, puesto que son aminoácidos de cadena ramificada cuya función es la de crear músculo y evitar la destrucción del mismo. Por eso, en una persona con un estilo de vida sedentario no aportaría ningún resultado.

En cambio, una persona que quiere aumentar su masa muscular, además de levantar pesas, debe ingerir proteínas en todas sus comidas. No obstante, la ingesta de proteínas más importante de todas es la que se debe hacer justo después de terminar la sesión de entrenamiento, ya que es cuando el músculo demanda la máxima cantidad de proteínas. Por eso, hay que destacar la comodidad que supone poder tomar un batido de proteínas post entreno, que además de ser muy cómodo de preparar, contiene pocos lípidos y su biodisponibilidad es muy rápida; sólo tarda unos 30 minutos, mientras que la de una pechuga de pollo podría ser de unas 3 horas.

Si quieres grandes resultados, no lo dudes, la proteína de suero en polvo es imprescindible para lograrlos.

¿Sabes que la fase excéntrica del ejercicio produce más hipertrofia muscular que la fase concéntrica?

La fase excéntrica (o negativa) del ejercicio produce más hipertrofia muscular que las fase concéntrica (o positiva). Por tanto, si quieres aumentar tu masa muscular debes enfatizar la fase excéntrica de tu trabajo con pesas, puesto que está demostrado científicamente que esté movimiento genera más estrés o tensión sobre el músculo y produce un mayor número de micro-roturas fibrilares, es decir, aumenta el catabolismo que servirá posteriormente de estímulo para la síntesis proteica y por tanto, para el crecimiento del músculo.

Para ganar músculo, apuesta por sacarle el máximo partido al trabajo excéntrico pero siempre de manera selectiva y sin abusar. Ten en cuenta que para trabajar mejor la fase excéntrica, el movimiento negativo debe de ser más lento que en la fase concéntrica o positiva.

Para quienes no sepan todavía diferenciar cuál es el movimiento concéntrico del excéntrico y se puedan hacer una idea más clara, basta saber que en los ejercicios con peso libre la fase concéntrica es aquella en la que se va en contra de la gravedad y la fase excéntrica a favor; por eso, en las bajadas debemos hacer el movimiento más lento para evitar que la gravedad nos haga el trabajo de bajar el peso.


La importancia del descanso para conseguir un desarrollo muscular más rápido

Las personas que vamos al gimnasio, en la mayoría de los casos, lo hacemos para mejorar nuestro aspecto físico. Y también en la mayoría de los casos, esta mejora de la presencia física pasa por un aumento del volumen muscular y una reducción del nivel de grasa. Para conseguir esto, cuidamos la dieta, entrenamos con pesas, variamos periódicamente nuestras rutinas de entrenamiento para incidir en las diferentes zonas del músculo, nos preocupamos de ejecutar los ejercicios de forma correcta…, pero casi nunca atendemos a la importancia que el descanso tiene para conseguir el desarrollo muscular apropiado.

El descanso es esencial para lograr los resultados deseados por varias razones. Cuando un determinado grupo muscular está descansado y recuperado del ejercicio anterior, va a rendir mucho más y mucho mejor en el siguiente entrenamiento. Por eso, es necesario que la recuperación sea completa. Llegado este punto se hace interesante hablar de las conocidas “agujetas”, las cuales son una señal de que hemos trabajado adecuadamente, pero también es un síntoma de que ese grupo muscular necesita recuperarse.

Cuando ejercitamos un determinado grupo muscular en el gimnasio y lo sometemos a estrés, o incidimos sobre algunas zonas que no solemos trabajar de forma habitual, o lo entrenamos de diferente manera, o con más intensidad de la que estamos acostumbrados…, el músculo sufre micro-roturas de sus fibras que son las causantes de ese característico dolor que conocemos como agujetas. Una vez que se han producido esas micro-lesiones el músculo se tiene que reponer y reconstruir, y para ello es necesario el descanso.

Además, durante el descanso es cuando realmente el músculo genera nuevo tejido, nuevas fibras musculares, para reponer el daño causado por el entrenamiento. Esta regeneración de tejidos es la que se traduce en crecimiento o hipertrofia muscular. Es importante destacar que el músculo no crece durante el entrenamiento, sino durante el descanso.

Por todo lo anterior, es contraproducente entrenar un grupo muscular cuando tenemos agujetas en esa zona, ya que los músculos están dañados y no van a responder de forma óptima al entrenamiento. Hay que esperar el tiempo necesario hasta que los músculos dejen de doler.

Otro aspecto importante a considerar son los estiramientos. Para acelerar el proceso de recuperación se deben estirar los músculos del grupo trabajado nada más terminar el entrenamiento. Los estiramientos son fundamentales para aliviar las tensiones en la zona trabajada y para activar la circulación sanguínea, ayudando de esta manera a que los músculos reciban una mayor cantidad de oxígeno y de nutrientes necesarios para una mejor recuperación y un mayor rendimiento posterior.

Muchas personas, debido al ansia que tienen por ganar masa muscular, entrenan a diario en el gimnasio pensando que cuanto más entrenen más van a aumentar su masa muscular. Y en este asunto, como en tantos otros,
más es menos…

En NatureQ vamos a defender siempre el día de descanso a mitad de la semana en toda rutina de entrenamiento, además del habitual paréntesis del fin de semana. El descanso adecuado ni va a deteriorar el músculo, ni va provocar que se pierdan ni el tamaño ni la tonificación logradas hasta ese momento. Tanto el entrenamiento como el descanso tienen que estar compensados. Pasarse en alguno de los dos puntos es igual de perjudicial para el desarrollo de nuestros músculos.

Para rendir más en nuestros entrenamientos es esencial llegar al gimnasio con los músculos descansados, frescos y listos para afrontar una óptima sesión de entrenamiento.

Ten en cuenta que los grupos musculares que componen el tren superior: espalda, pecho, hombros y brazos, los trabajamos (de forma directa o indirecta) más de una vez a la semana. Por eso, no es recomendable trabajar de forma directa más de una vez a la semana cada grupo muscular; excepto en el caso de las piernas, que por sus características, a veces es recomendable entrenarlas dos veces por semana.

Cuando recomendamos ese día de descanso a mitad de la semana, no nos referimos necesariamente a un descanso total, sino a un descanso activo; es decir, que podemos dedicar ese día de descanso a hacer ejercicio cardiovascular o cualquier otra actividad en la que el trabajo muscular no sea excesivo.

En resumen, justo después del entrenamiento hay tres cosas que son esenciales para lograr el deseado desarrollo muscular:

Primero, estirar adecuadamente.

Segundo, tomar un reconstituyente batido de proteínas.

Tercero, descansar el tiempo necesario.

Y no olvides que el sobre-entrenamiento produce estancamiento en el desarrollo y en la fuerza.

Algunas recomendaciones para mejorar tu alimentación

A continuación, te mostramos una serie de pautas básicas que mejorarán tus hábitos alimenticios.

Ni que decir tiene que estás recomendaciones van dirigidas sólo a aquellas personas que hacen de la práctica del deporte, de la nutrición y de la suplementación, una forma de mejorar su calidad de vida y su aspecto físico.

Aquí, como en tantas otras cosas, el consejo de un experto acreditado en nutrición resulta fundamental.

- La primera comida de la jornada la debes ingerir en cuanto te levantes. Esta primera comida debe incluir carbohidratos y proteínas.

- Adelgazarás más comiendo poca cantidad en seis tomas que mucha cantidad una o dos veces al día. Por eso, no dejes pasar más de 3 horas entre comidas. Pero no “picotees”; lleva siempre contigo un tentempié sano: barrita o batido de proteínas, fruta, frutos secos… Comiendo cada tres horas mantienes el nivel de glucosa en su punto óptimo y así no entras en proceso catabolismo.

- Si comes fruta no la tomes junto a ningún otro alimento, mejor tómala sola entre comidas, ya que interfiere en el proceso digestivo.

- En cada una de tus comidas debes incluir proteínas y carbohidratos complejos.

- Las proteínas más recomendables son las que contienen la pechuga de pollo o pavo, el avestruz, la carne roja, el conejo, el pescado (si se trata de atún en lata, preferiblemente debe ser natural o escurrido bajo el grifo), claras de huevo, batidos de proteínas…

- Los carbohidratos complejos son arroz, pasta, maíz dulce, legumbres, patatas, pan integral (preferiblemente sin sal)…

- 150 gr de pechuda de pollo o pavo equivalen a 100 gr de carne roja o a 300 gr de pescado blanco o a 200 gr de pescado azul.

- 100 gr de pan integral sin sal equivalen a 200 gr de arroz o pasta (pesados después de hervir) y a 275 gr de patata hervida o al horno.

- Elimina el azúcar, los dulces y la bollería de tu dieta. Toma sacarina como sustituto del azúcar.

- Si pretendes perder grasa, debes reducir la ingesta de carbohidratos. Por la noche elimínalos por completo; mejor toma verdura y proteínas. Si pasas hambre añade a tu dieta una ensalada verde, no engorda.

- Si tu objetivo es quemar grasa y no perder músculo, debes saber entonces que las comidas más importantes son la primera de la jornada, y la comida de antes y después del entrenamiento.

- No comas embutidos ni pizzas ni hamburguesas ni lácteos (leche, queso, yogur…). Elimina las grasas saturadas y los fritos de tu dieta. Bebe leche de soja como sustituto de la leche.

- Cocina tus alimentos a la plancha, al horno, al vapor o cocido. Puedes aliñar tus comidas con vinagre o limón, aceite de oliva crudo y especias como orégano, pimienta, romero... Evita las especias picantes porque favorecen la retención de líquido.

- No tomes sal ni productos que la contengan (embutidos, alimentos envasados y precocinados…).

- No bebas alcohol, no te aportan ningún beneficio y sin embargo, secuestran las vitaminas B1, B6, B12, B5, ácido fólico, A, D, E, y K, para metabolizar el alcohol en energía.

- No tomes bebidas gaseosas, con o sin azúcar. Sólo aportan calorías vacías y también favorecen la retención de líquido.

- Evita los zumos envasados, porque generalmente éstos están manipulados y se les añade conservantes que pueden destruir los nutrientes de la fruta o la verdura que contiene. Mejor tómalos naturales.

- Bebe unos 5 litros de agua al día, preferiblemente mineral y baja en sodio.

- Ten cuidado con los alimentos ligeros o light, porque muchos de ellos “tienen trampa”. En su publicidad se presentan como 0% materia grasa, pero se les ha añadido azúcar; o por el contrario se presentan como 0% azúcar y son ricos en grasa. Otros productos presumen de contener grasas saturadas procedentes del coco o ácidos grasos trans o aceites refinados, todos ellos poco saludables.

- Mastica la comida suficientemente antes de tragarla.

- Aléjate del humo del tabaco porque destruye las vitaminas A y C de tu cuerpo. Además, si fumas evitas que llegue suficiente oxígeno a tus tejidos y por supuesto el humo del tabaco es malo para la circulación sanguínea.

Los suplementos deportivos

Existe una gran variedad de suplementos deportivos que combinados con una alimentación equilibrada nos ayuda a las personas que hacemos deporte a lograr un rendimiento óptimo, a prevenir y ayudar en la recuperación de lesiones, y a mantener un estado equilibrado de salud y una imagen adecuada.

Los suplementos deportivos van, desde los más comunes, como los batidos de proteínas o de carbohidratos, hasta las fórmulas más especiales como la carnitina, la creatina, la glutamina, los BCAA´s, los antioxidantes, el picolinato de cromo, los precursores ATP, los lipotrópicos, los complejos vitamínicos, los minerales, los isotónicos, los regeneradores y demás micronutrientes. Y por supuesto, no podemos olvidar los suplementos de origen natural, los de toda la vida como el polen de abeja, la levadura de cerveza, el ginseng, el eleuterococo, la jalea real, el germen de trigo, al espirulina…

Todos estos suplementos son alimentos con una alta concentración de vitaminas, minerales, nutrientes y sustancias beneficiosas para la salud.

¿Sabes que no se pueden trabajar de forma aislada los abdominales superiores ni los inferiores?

No hace mucho tiempo se hacía la distinción entre abdominales inferiores y superiores y se diferenciaba el recto abdominal por cada porción de la famosa “tableta de chocolate” como se le conoce de forma popular.Sin embargo, con el paso de los años ya se sabe que el recto abdominal es sólo uno, sin inferiores ni superiores, sin seis u ocho músculos. Lo que sí se distinguen son los dos oblicuos y el trasverso abdominal.

Por tanto, si no existe diferenciación entre abdominales superiores ni inferiores, no es lógico intentar trabajarlos de forma aislada, porque no se puede, ya que el recto anterior del abdomen se activa en su totalidad y no por partes. Por eso, no tiene sentido realizar dos rutinas distintas de entrenamiento para los abdominales superiores e inferiores.




El hecho de que a veces no se consiga estimular ni congestionar lo que se conoce como “abdominales inferiores” es debido a la cantidad de fibras musculares y la forma del músculo: el recto abdominal es más estrecho en la parte superior que en la inferior, de manera que es más fácil acumular mucha más tensión en la parte superior que en la inferior. De ahí la sensación de sobrecarga en la zona superior.

Es algo parecido a lo que pasa con las agujetas en los músculos pectorales: se suelen tener más agujetas en la zona más cercana al hombro al tener muchas menos fibras musculares que en otras zonas del pecho.

Si deseas lucir unos abdominales marcados y fuertes, ya conoces el secreto: entrénalos tres veces por semana, cuida tu alimentación y no lo dejes para mayo. ¡Empieza ya!


¿Cuál es tu biotipo o somatotipo?

¿Cuántas veces has oído algo del estilo de "es que yo soy de hueso ancho…"?

A pesar de que a veces no son más que simples excusas, es cierto que existen ciertos tipos de cuerpos con predisposición o facilidad para engordar o para adelgazar. Estos tipos de cuerpos son los denominados biotipos o somatotipos.


Ectomórfico. Tiene un metabolismo basal muy alto, por lo que le resulta muy difícil subir de peso. Tiende a tener la tensión baja y muy poca resistencia al dolor físico. Es el que presenta menor índice de grasa corporal y tiene más ventaja en deportes que requieren fondo.

Endomórfico. Todo lo contrario del anterior, es decir, su metabolismo basal es muy alto, lo que le facilita subir de peso. Tiende a tener la tensión alta. Además, suele tener un carácter muy tranquilo, un buen comer y un buen dormir. Suele ser más competente en deportes que requieren corpulencia, como balonmano, rugby...

Mesomórfico. Es el que presenta mayor equilibrio, mejor densidad muscular y un físico más esbelto y armonioso. Tiene más vitalidad y energía que los otros dos. Suele aguantar jornadas mucho más prolongadas y duras. Es psicológicamente más competitivo y tienden a la hipertensión.

Lógicamente, a la hora de establecer tus objetivos para modelar tu físico, debes ser consciente de cuál es tu punto de partida, o tu somatotipo. Así, podrás determinar la dieta y el entrenamiento más adecuados.

¿Quieres encontrar hormonas anabólicas muy baratas?

¿Quieres conocer la fórmula secreta para obtener hormonas constructoras de músculo? No me refiero a lo que se vende de forma clandestina en las calles, sino al buen material de verdad: insulina real, testosterona, factores de crecimiento de insulina... Ya sabes, el material que realmente genera masa muscular como ninguna otra cosa en el mundo.

Pues bien, si esto es lo que quieres, sigue leyendo porque hoy tengo una increíble noticia que darte y que hará temblar los cimientos del mundo de los gimnasios. En este blog te contaré algo sobre la “fuente” inagotable de hormonas anabólicas que nunca se secará, que jamás te meterá en ningún problema legal y que nunca arriesgará tu salud.

Si este tema te interesa, sigue leyendo...

Y seguro que en este punto te preguntas... ¿y cuál es esa fuente inagotable de hormonas?

¿La fabrica algún laboratorio farmacéutico americano? No.

¿La proporciona algún médico con mentalidad abierta? Tampoco.

¿Se trata de contactar con un traficante del mercado negro de esteroides? En absoluto.

¿Hablamos de un nuevo distribuidor de suplementos? Negativo.

Es más simple que todo eso: se trata de tu propio cuerpo. Tu cuerpo es la mejor fuente de hormonas constructoras de carne magra. La clave está en saber estimularlo para que genere el extra que te ayudará a obtener los resultados que deseas, y además, sin efectos secundarios.

En este blog, entre otras cosas, te enseñaremos a estimular tu cuerpo de forma natural y con cabeza. Porque para ponerse fuerte también hay que usar la cabeza…


Piénsalo un momento... incluso si eres un tirillas de tamaño medio y nunca has levantado pesas, tu cuerpo está hecho al menos de un 45% de masa muscular; el resto son huesos, sangre, órganos, grasa... ¿Y de dónde han salido esos músculos? Lógicamente, han sido construidos con tus propias hormonas anabólicas naturales. Por tanto, tu cuerpo posee la fórmula magistral para construir músculo, mucho músculo, y sin ningún efecto adverso. El secreto está en estimular la producción de hormonas de crecimiento con una forma adecuada de entrenar y unas mejores pautas de alimentación.

Todo esto, y mucho más, te lo iremos mostrando en este blog.

En NatureQ podríamos permitirnos el lujo de no meternos en este berenjenal, pero entonces, no seríamos coherentes con nuestra forma de entender el estilo de vida saludable.

En NatureQ sabemos que,
  • si te esfuerzas en el gimnasio desarrollando la rutina adecuada y siguiendo las indicaciones de tu instructor,
  • si sigues la dieta correcta según las recomendaciones de una persona experta en nutrición,
  • y si complementas tu alimentación con la suplementación apropiada,

obtendrás el cuerpo y la condición física que deseas sin necesidad de usar sustancias dopantes, las cuales, sólo te ofrecen resultados estéticos a corto plazo y resultados perjudiciales a medio y largo plazo.

Bienvenidos al blog de NatureQ, tu marca de suplementos y nutrición deportiva

Un lugar de encuentro y un punto de referencia para todas aquellas personas que hacen del deporte y la suplementación una forma de mejorar su calidad de vida. Esto es lo que pretende ser este blog, que inicia hoy su camino con este post, y en el que tienen cabida todos aquellos asuntos de interés que, por las exigencias de otros medios de comunicación, no suelen encontrar un espacio digno.

Este blog aborda con rigor las cuestiones más relevantes sobre el deporte, la nutrición deportiva y los suplementos. Aquí hablaremos sobre todo aquello que te interesa, es decir, sobre cómo mejorar tu entrenamiento, tu alimentación, tus resultados, tu aspecto físico y, en definitiva, tu calidad de vida.

Y si todavía no haces deporte, en
NatureQ queremos que sepas que hacer ejercicio físico no cuesta casi nada. Sin embargo, proporciona muchos beneficios: enriquece física, mental y socialmente a los que lo practicamos; sin discriminar a la gente ni por su edad, ni por su raza, ni por cualquiera otra circunstancia.

Si realmente se desea, se puede practicar deporte tan sólo tres días a la semana y durante sólo una hora cada día, no obstante, los beneficios que aporta son para toda la vida. Y nadie, absolutamente nadie es tan rico como para asegurarse su calidad de vida sin practicar ejercicio físico; ni nadie, absolutamente nadie es tan pobre como para tener que prescindir de él.

El ejercicio físico genera un clima divertido, amable y entretenido. Una hora de ejercicio libera la tensión a quien está estresado y le da la fuerza necesaria al más descorazonado.

El ejercicio físico no debe verse influido ni por el trabajo ni por los estudios. Sin embargo, está demostrado que mejora el rendimiento en el trabajo y en los estudios. Tampoco es cuestión de tiempo ni de capacidad, sino sólo de coraje, determinación y voluntad. Además, a quienes practican deporte les da tiempo de hacer más cosas cada día. Por tanto, “practica ejercicio físico”.

Bienvenidos a
NatureQ, tu marca de suplementos y nutrición deportiva.